и мне чутка отсыпте, а?)

надеюсь, Саша не жадная)

я не жадная, но мой секрет - это малая доля всехсекретов, которые я не знаю!
наверное, ты говоришь о хитром способе затормозить ВД путем "охлаждения" точки внутри головы, которая располагается на пересечении координат середины лба и 2-3 см внутрь.

да-да, ты писала что-то об этом. и поподробнее можешь рассказать? а то бесконечный зуд в межушном нервном ганглии уже порядком надоел

блин, ну я тебе для начала посоветую овладеть навыками концентрации внимания. например, на дыхании. или на секундной стрелке. или на звуке ОМ - он должен вибрировать в груди, в горле и во лбу одновременно, можно петь его про себя, можно слушать, можно петь вслух, можно слушать в окружающем шуме - главное следить за этими вибрациями. тогда очень действенно. (только не халтурить и ВСЁ свое внимание уделять выбранному предмету). посторонние мысли как бы не замечать.
дзадзен - самодостаточная методика концентрации:
цитата из меня жеесли по традиции, то сажусь в лотос и кладу ладони на колени и друг на друга мягкой стороной вверх (или как еще сами ладошки называются?), кончики больших пальцев касаются друг друга. сижу лицом в наиболее гладкую и однотонную стену. смотрю на нее, чуть скосив глаза к носу. концентрируюсь на дыхании, точнее, на моменте, когда воздух только начинает втягиваться, чувствую эту точку между вдохом и выдохом. вдохи считаю. когда в голове появляются мысли или чувства - не уделяю им вообще никакого внимания. не сосредотачиваюсь на них вообще. помогает в этом позиция стороннего наблюдателя. и от такого обращения с ними мысли постепенно заканчиваются. то же самое и с желанием повернуться, почесаться. просто не обращаю внимания.
вот так вот по-правильному, как меня учили старшие товарищи.
а вообще это можно делать в любой ситуации, в любом положении. главное таким вот образом контролировать себя, чтобы ни одно состояние не захватило сознание. потом у меня сразу стало получаться останавливать мысли и чувства, без концентрации на счете. слушаю тишину внутри себя.
параллельно развивать противоположный навык - расслабление и отключение. в этом поможет шавасана.
техника шавасаны"Одна из последовательностей «Шавасаны», хотя вообще то их множество, может быть следующей. Выполнив все предварительные условия для завершающей релаксации, расслабить последовательно: шею, горло, нижнюю челюсть... Щеки, скулы, губы... Подчелюстную мышцу, подбородок, верхнюю губу... Уголки рта, язык, нижнюю губу, нос... Ощутить, что кожа носа при этом как бы расправляется, в ней появляется какое то скрытое движение, покалывание, ощущение давления, тяжести тепла, которое перетекает в глубину... Отпустить глаза внутри... Когда глаза расслаблены, они сами находят удобное положение и становятся неподвижными, перестают дёргаться и дрожать... Когда глаза расслаблены — им комфортно и не хочется двигаться... Расслабить веки глаз, брови... В коже бровей появляется тяжесть, тепло, они как бы «съезжают» к вискам... Расслабить лоб... Ощутить кожу лба... Почувствовать в ней давление, покалывание, тепло, словно кто то положил на лоб горячую ладонь... Расслабить виски... Ощутить кожу всей головы и приятную лёгкую тяжесть в ней, охватывающее тепло... Расслабить затылок, шею, горло... (Таким образом замкнулся круг «голова лицо шея», теперь переходим к туловищу).

Расслабить кисти рук, ощутить тепло и тяжесть в кистях... Руки — тяжелеют... Ощутить кожу ладоней, вслушаться в ощущения в них... Как только вы обратили внимание на ладони, сразу же в их центре, в коже возникает смутное, почти виртуальное движение... Покалывание... Тяжесть... Горячие мурашки появляются в коже ладоней, приятное, давящее тепло... Ладоням рук жарко... Тепло разливается по ним и начинает стекать к запястьям... Расслабить запястья... Локти... Предплечья... Отпустить плечи, лопатки, ключицы... Расслабить спину, бока... Расслабить живот, поясницу... Ягодицы, бедра... Отпустить колени, икры... Голеностопы, ступни ног... Ощутить кожу подошв ступней... Как и в ладонях, в них появляется давление, покалывание, тепло... Уравнять подошвы ступней с ладонями по ощущению тепла...

Эту последовательность можно соответствующим образом подготовить на аудиокассете и включать на время «Шавасаны», чтобы текст звучал с паузами, без спешки, грамотно, с необходимыми интонациями. Желательно, если вы это слушаете, чтобы голос был не собственный, но человека, который хорошо знаком, с которым существуют достаточно ровные и позитивные отношения.

Выполняя инструкции, не следует повторять их про себя, дублировать, не должно быть промежуточных звеньев между последующими ощущениями и предшествующими словами. Пусть вы слышите извне либо говорите себе мысленно: «Расслабить шею, горло...», и как только луч внимания «осветил» упомянутый участок — в его коже, мышцах должен тут же, непосредственно возникнуть «ответ»: ощущение тяжести, тепла, расслабления, давления и т.д. Никаких вербальных посредников или промежуточных звеньев, сразу следует спонтанная ответная реакция, без всякого напряжения и волевой «окраски» происходящего.

Расслабляя тело с помощью сознания, мы действуем вниманием, которое — об этом уже говорилось — является активной частью сознания, но ни к чему оперировать им с такой силой, словно ворочаешь камни.

Одновременно с расширением области расслабления и тепла тело шаг за шагом исчезает из восприятия (то, что расслаблено, остаётся лишь в качестве приятного, тёплого и однородного фона) и само сознание «тает», как бы уменьшаясь до «размеров» ещё не охваченного релаксацией тела. Затем, когда организм целиком «затоплен» релаксацией, от сознания остаётся только один его фрагмент — «сторожевой участок». Заметьте, речь вовсе не идёт о том, что сознание уходит полностью и наступает сон, но как раз этого происходить и не должно! Оно просто перестаёт быть бодрствующим в обычном смысле слова, периодически мигрируя в просоночное состояние."

просто так взять и прекратить зуд мозгов не выйдет, нужно ежедневно тренировать контроль за своим сознанием с помощью вышеописанного. тогда постепенно тебя попустит, причем существенно. главное не халявить, самому же лучше будет. вот пишу я это вроде бы тебе, а на самом деле себя убеждаю сделать практику порегулярнее, чем сейчас)))

спасибо огромное, с меня шоколадка :]

удачки